Kolik kol v sauně je rozumné?
Pro běžný večer stačí dvě až tři kola. Víc není automaticky lépe. Tělo se při každém pobytu v horku zahřívá, srdce pracuje rychleji a pocení bere tekutiny. Po třetím kole už většina lidí cítí příjemnou únavu a to je dobrý signál skončit.
Pokud saunujete poprvé nebo po delší pauze, začněte jedním až dvěma kratšími koly. Zjistíte, jak na teplo reagujete, a příště můžete přidat.
| Fáze | Délka | Co děláte |
|---|---|---|
| Osprchování a osušení | 3–5 min | Teplá sprcha, pak se důkladně osušíte, suchá kůže se potí rychleji |
| 1. kolo | 8–10 min | Kratší kolo, zvykáte si na teplo |
| Ochlazení a klid | 10–15 min | Chladná sprcha, pak ležet nebo sedět, pít vodu |
| 2. kolo | 10–12 min | Delší kolo, tělo se pořádně prohřeje |
| Ochlazení a klid | 15 min | Sprcha, odpočinek na posteli, sklenice vody |
| 3. kolo (volitelné) | 8–15 min | Jen pokud se oba cítíte dobře |
Jak dlouho vydržet v jednom kole?
Obvyklé rozpětí je 8 až 15 minut. Záleží na teplotě a na vaší kondici ten den. Kdo potřebuje mírnější teplo, dá si kratší kolo a víc pauz. Kdo saunuje pravidelně, zůstane déle, dokud se pořádně neprohřeje a nezačne naplno potit.
Poslední dvě minuty kola je dobré sedět vzpřímeně, případně s nohama nahoře. Když pak vstáváte, dělejte to pomalu. Prudké postavení po horku umí zatočit hlavou.
Proč je ochlazení stejně důležité jako teplo?
Ochlazení uzavírá každé kolo. Tělo se vrací do klidu a vy se připravujete na další dávku tepla. Nemusí jít o ledovou vodu. Stačí chladná sprcha, začít od chodidel a dlaní a postupně pokračovat k ramenům a zádům, směrem k srdci.
Po sprše přijde klid. Lehněte si, nechte tep zpomalit a napijte se. Tahle pauza by měla trvat zhruba stejně dlouho jako pobyt v sauně, klidně i déle.
- Chlad pouštějte postupně, ne rovnou na hlavu
- Nevstupujte do sauny znovu, dokud nejste zklidnění
- Mezi koly se neoblékejte do teplého, stačí ručník
Co a kdy pít, když saunujete?
Během večera se vypotíte víc, než čekáte. Pijte průběžně, ideálně vodu nebo minerálku, po sklenici v každé pauze. Sladké limonády zaženou žízeň hůř a alkohol do přestávek mezi koly nepatří, protože zatěžuje oběh a zhoršuje odhad, kdy už je horka dost.
U nás najdete v minibaru Mattoni za 39 Kč a džusy Granini za 59 Kč. Prosecco nebo pivo si nechte na konec, až budete po posledním kole a ochlazení.
Jak saunovat ve dvou, aby to sedlo oběma?
Nejčastější chyba ve dvou je soutěžení. Jeden vydrží patnáct minut, druhému stačí osm. To je v pořádku. Domluvte se, že kdo chce ven, jde ven, a druhý ho nemusí následovat.
Kameny na kamnech se u nás nepolévají. Sauna hřeje stabilně sama, takže se nemusíte o nic starat a můžete se soustředit jen na to, jak se prohříváte.
Dva lidi, dva rytmy
Jeden z vás vyjde po osmi minutách, druhý zůstane dvanáct. Sprcha a postel jsou pár kroků od sauny, takže ten rychlejší nečeká v chladné chodbě a pořád jste spolu v jednom prostoru.
Jak poznat, že je čas jít ven?
Tělo dává signály dřív, než se z příjemného horka stane nepříjemné. Naučit se je číst je užitečnější než jakákoli tabulka. Když se objeví některý z nich, kolo končí, bez ohledu na to, kolik minut uběhlo.
Ve dvou si můžete pomáhat. Všimnete si, když partner zčervená víc než obvykle nebo ztichne. Jednoduchá otázka „dobrý?“ nic nestojí a večer tím nezkazíte.
- Bušení srdce nebo pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout
- Točení hlavy, mžitky před očima, bolest hlavy
- Neklid a chuť odejít, kterou přemáháte jen kvůli času
- Pálení kůže nebo pocit, že vám je spíš zle než teplo
Kdy do sauny raději nechodit?
Sauna je pro zdravého člověka příjemná zátěž, ale pořád zátěž. Obecně se nedoporučuje v těchto situacích:
- Při horečce, nachlazení v akutní fázi nebo celkové slabosti
- Hned po vydatném jídle nebo po větším množství alkoholu
- Při neléčeném vysokém krevním tlaku nebo potížích se srdcem
- V těhotenství bez předchozí konzultace
- Když se cítíte unavení, dehydratovaní nebo vám není dobře
Jak vypadá saunování v našem apartmánu?
Finská sauna stojí přímo v apartmánu, v jednom otevřeném prostoru s vířivkou a postelí. Suché teplo na 80 °C vás pořádně prohřeje. Když dorazíte, je sauna už vyhřátá, takže první kolo můžete začít hned po sprše.
Sprchový kout je dva kroky od dveří sauny a postel na odpočinek pár metrů dál. Mezi koly tedy nikam nechodíte chodbou ani nečekáte na volné místo. Ručníky pro dva jsou připravené v ceně.
Na tři kola s pauzami a k tomu vířivku je nejpohodlnější 3hodinová rezervace za 1 999 Kč. Za 1,5 hodiny se dají stihnout dvě kratší kola.
